push pull

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 18 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x30 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 4x90 2A) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 12x50 10x60 10x70 10x80 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 12x20 10x22,5 10x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 12x7,5 10x10 [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 29 BARKI 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x60 6x70 7x80 4x90 1x100 0x110 6x60 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x85 8x95 8x105 7x110 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x9 sztabek 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH [...]

[...] 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1 8x15 8x15 8x15 8x15 Czas treningu: 60' Przedostatni trening w tym makrocyklu. Jestem już mocno zmęczony. Każda kolejna seria przychodzi z dużym trudem. Jutro ostatni trening (ramiona). Nowy rekord w push press 2x105kg (nawet nie tak ciężko), Poprzednio 1x105kg

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

[...] -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -podciąganie do karku 3s. -przysiad wykroczny ze sztangą 4s. -uginanie ze sztangą 3s. Długość planu: myślę że 8 tyg. Dni treningowe: Poniedziałem: Push Wtorek: Pull Środa: wolne Czwartek: Push Piątek: Pull Proszę o ocenę planu i oczywiście o poprawę. zastanów się, czy pogrubione ćwiczenia to push czy pull

Ok. Nadrabiam zaległości i obiecuję poprawę w regularnych wypiskach. Co do diety, póki co nadal tak samo: DNT: 180B, 30W, 150T = 2200 kcal DT: 180B, 450W, 80T = 3200 kcal Układ był taki, że w DT węgle w całości szły po treningu. Ale zmienię to delikatnie i wrzucę do posiłku przed treningiem ok. 50g węgli. Po pierwsze dlatego, że pochłonięcie [...]

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

[...] 8x17,5, 3x20, 3x20, 3x20, 8x15, 8x12,5 Poszlo calkiem niezle, w cwiczeniach na barki bardzo sie pilnuje z forma i tempem. 2 ostatnie powtorzenia w trzeciej serii roboczej push press 2. Superset 2a Shoulder press hantle 2b. upright row (podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac) 2a. 8x8, 8x8,8x8 2b. 8x12,5, 8x12,5, 8x12,5 2a - wzielam ambitnie [...]

jutro zaczynam nowy cykl będzie to prawdopodobnie siłomasorzeźba %-) czyli próba recompu, odzyskania siły a przynajmniej dalszego nie zalewania się daję sobie na to 8-9tygodni i zaczynam redukcję baza treningu to DUP by ajazy pod WL, z moimi modyfikacjami i priorytetem na PUSH, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-D pn PUSH klata ciężko (start WL od 4x3+ [...]

[...] czułam niż w sobotę ale głowa i nogi muszą się przyzwyczajać, chociaż nie wiem czy plan przewidywał takie skoki obciążenia w maksach. Poza tym ciężkawe już zaczęły być także push pressy. Dzisiejsze cardio w postaci 1/2 Cindy- oczywiście pogubiłam się w liczeniu, ale wiadomo że póki co workouty bez obciążenia są moją piętą achillesową. Na pewno [...]

[...] zmiany wymagań po heatach mężczyzn i po 5 zadowolony poszedł sobie do kettli :-D. Zaraz jednak udaliśmy się już wspólnie na kolejne stanowisko, gdzie ekspresowo siekłam push pressy- lekkie były. Skakanka najmniej odpowiadała mi w tym workoucie. Pierwsze podejście 50 ub, przerwałam sama ze zmęczenia. Reszta poszła, ale nie pamiętam czy na raz [...]

[...] WOD I In a 7 minute window: A. 1000m Row B. Deadlift hold 55/80kg Synchro bar facing burpee max reps 3:59/37 WOD II For time: TC 12' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x HR push-up 50x Thruster (I go you go) 25/40kg 50x STO 7:43 WOD III For time: TC 7' 30x Pull-up 21x Synchro front squat 25/40kg 20x Pull-up 15x Synchro front squat 10x Pull-up 9x [...]

Dziś trening taki zrobiony: Najpierw 2-2-2-2-2-2 OHS Potem 50x DU 21x K2E 50x Push-ups 15x L Pull-ups 50x DU 15x K2E 35x Push-ups 12x L Pull-ups 50x DU 12x K2E 20x Push-ups 9x L-Pull-ups Czas: 12:58, Najwiekszy problem mialem z L Pull-ups Potem porobiłem 2-2-2-2-2-2 Squat Snatch :)

Aktualnie plan wygląda tak: Push 1 1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  3.Wyciskanie żołnierskie  4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi 3.Wyciskanie sztangielek siedząc  4.Przysiad bułgarski 5.Prostowanie na wyciągu górnym Pull 1  1.Martwy ciąg ze [...]

[...] serii zabrakło dynamiki, bo żona mnie ciągle poganiała. Na siadach pocisnąłbym 130kg na 3, ale nie chciałem za bardzo tracić techniki, więc zostałem na 2 powtórzeniach. W push pressach podobnie jak w kompleksie, brak dynamiki by zarzucić sztangę i zdziwko, że na podciągnięciach tylko 5 dobrych powtórzeń z obciążeniem. Pozytywnie też jestem [...]

Destruktor fatu Poniedziałek PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. Aeroby intensywne 25 minut Wtorek PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 2. Wykroki na smithie 4 x 12 3. [...]

Dlatego ćwiczę PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS :P Co do przenoszenia hantli - w wersji pull jest na plecy (wyprostowane lokcie) w wersji push (zgiete lokcie) Poniżej poprawiony plan PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Wznosy bokiem -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]

Niedziela-24.12 Masa Tydzień 17 Dobra,wypiska za wczoraj i dzisiaj. Wczoraj z rana pomiary i fotki. Waga pokazała rekordową wagę-91kg a w pasie 79,5cm. Moim zdaniem wygląda to bardzo dobrze jak na taki okres czasu,coś tam poprawiłem na tej masie. Nie jest to progres typu Mariana czy Seby Mieleckiego ale mnie i tak cieszy bo dwójki coś tam [...]

Odświeżam po raz trzeci, i wklejam aktualną ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19l WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy rok, bez przerw i „na poważnie” ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mam [...]

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]